BILDER
Bilder från vår box
En dundrande nyhet 💥 Två för många väldigt välkända ansikten på bilden och vi kan med stor glädje informera om att Chanica och Roy inom kort kommer ingå i våran grymma coachstab! Välkomna dem med samma lycka och glädje som vi känner över att de är tillbaka 🥰 @chanica02 @royo7107
21.3 och 21.4 🌟
Tisdag 30/3
Strength
Shoulder press
1. Find your daily technical 3RM
Wod
3 Rounds
40 Wb
20 push ups
5 DL 90/70 kg
Time cap 15min
#wodcrossfitväxjö
Team söndag
20 Rounds ( you go i go )
1 C&J + 1 Jerk + 2 Lunges
60/40kg
20 Rounds ( You go i go )
3 Ohs
6 Barbell Row
60/40kg
21-15-9 ( Share anyhow )
Single arm Devilpress
Hpc
22,5/15kg
60/40kg
Amrap ( Share anyhow )
40 Db snatch 22,5/15
20 Back squat 50/35kg
20 Diagonalt knee to elbow
40 Wb
Time cap 43min
#wodcrossfitväxjö
Påsk Teamwod 🌟
Woden ser ni imorgon
Kom utvilade😜
#wodcrossfitväxjö
Lördag 3/4
Weightlifting / Strength:
Front Squat with 3 sec pause in the bottom
1. Perform 5x3 at 75-85% of the most recent 1RM. Go E2MOM.
From floor
WOD:
10 Rounds
10 Thruster
10 Hang Power Clean
5 Lateral burpees over bar
Time cap 16min
Ute passet
Wod
Cash in 400m Run
Every 5 min Run 200m
10 Burpees box jump
10/10 OH lunges
10 DB Thruster
10 DB Clean X2
10 WB
10 Sit-ups
10 KB Snatch
35min
#wodcrossfitväxjö
Kids❣️
Vi älskar att så många barn vill gå på våra kidspass på olika nivåer. Väldigt roligt att så många kids vill hänga på boxen och de är mer än välkomna.
Men...allt detta måste ske under kontrollerade former för säkerhetens skull!
Ska barnen gå på pass så ska de inte befinna sig på träningsytan utan tillsyn av coach eller förälder.
Följer barnen med en förälder som skall träna så har vi ett kidsrum eller repan där de är mer än välkomna att hänga.
Barnen får inte under några omständigheter vistas på träningsytan under tiden vi har pass eller i närheten av personer som tränar.
En olycka händer så lätt och det vill vi inte utsätta varken barn eller vuxna för!
Skulle de vilja hänga i ringarna eller känna på en wallball en snabbis så låt de göra det under uppsikt av er föräldrar när ingen är och tränar i närheten (glöm inte torka av grejerna efteråt) 💕
Tack för förståelsen!
Kidspass nivå 1- Sön 11.00
Kidspass nivå 2- Mån 18.00
Kidspass nivå 2- Ons 17.00
Måndag 22/3
Weightlifting / Strength:
Power Snatch + Hang Snatch + Snatch (Drop & Go)
1. Build to a heavy single in the complex
2. Perform a 9 min EMOM at 90% of the complex:
Min 1: 1 Power snatch
Min 2: 1 Hang squat snatch
Min 3: 1 Squat snatch
Wod
WOD:
15 min AMRAP:
20/16 cal Row
15 Hang cleans, 15-40kg
5-10 HSPU / sHSPU / Seated DB Press
#wodcrossfitväxjö
Måndag 5/4
Strength
5 rounds
2 TGU with bar (1/arm)
30 sek hollow hold
35 DU/every other DU SU/70 SU
1 min rest between set
Wod
5 min amrap
3 OH squat/front squat
5 lateral burpees over bar
1 min rest
5 min amrap
5 squat snatch/squat clean
5 burpees to plate
1 min rest
5 min amrap
7 Power snatch/Power clean
5 mountain climber burpee
50/35 kg
#wodcrossfitväxjö