BILDER

Bilder från vår box

EVENT 1

RX Herr & Dam

Tc: 7 min                          

Cash in: 500/400m row (share)

3 rounds each (you go, i go)

3-Clusters 50kg/35kg                                                
   
6-T2b                                                                              
   
9-Db Snatch 22,5/15kg

SCALED HERR/DAM

Tc: 7 Min

Cash in: 500/400m Row (share)

3 rounds each (you go, i go)

  3-Clusters 35/25kg  

  6-Kb Swing 16/12kg 

  9-Db Snatch 15/12kg     

Tagga Lördag 🌟
...

80 26

Hör upp!😉
Idag är det ingen vanlig dag!
Det är vår egen Emelies 35års dag🎂
Ge henne lite extra kärlek idag🤩

Stort grattis🎉🎉
...

154 40

Måndag 4/19

Weightlifting:
Strict Press
5-4-3-2-1-1-1..
Find todays heavy 1 RM

WOD:
12 min AMRAP:
3-6-9-... TTB / Sit-ups
2-4-6-... Burpees over bar (lateral)
1-2-3-... Power cleans 70/50kg | 60/40kg

#wodcrossfitväxjö
...

49 0

Måndag 27/9

Weightlifting / Strength
Power Snatch
1. Find your daily 2RM (TnG)
2. 4 min EMOM: 2 reps at 80% of 1

WOD:
15-12-9-6-3*
GTOH, 20-40kg
Pull-ups / Jumping pull-ups / C2B
*Start each round with 30 DU / 40 SU
Time cap = 15 minutes
#wodcrossfitväxjö
...

42 0

Lördag 9/10

Weightlifting/Strength:
Deadlift
9 min EMOM: 3-3-2-2-2-1-1-1-1 reps

WOD:
“Christine”
3 rounds for time of:
500m Row / ski
12 Bodyweight deadlifts
21 Box jumps
Time cap = 14 min
#wodcrossfitväxjö
...

31 0

Torsdag 7/10

Emom 30 min
1. 1 varv Cindy
2. 4-6 DB Power clean, 4-6 DB Front squat, 4-6 DB push jerk (2x22,5/15 kg)
3. 10-15 cal
4. 6-8 DB snatch + 6-8 burpees over DB (1x22,5/15kg)
5. 6-8 Box jump over + 6-8 burpee box jump over
6. Rest

Core burner
2 rounds 30 sec work 15 sec rest
WB sit-ups
Mountain climbers
Plank
WB Russian twist
Hollow hold
V-ups
#wodcrossfitväxjö
...

39 0

På fredag är det dags för vår coach Nicole att lägga vantarna på Teampasset!
Assaultbike och lite tunga lyft kanske? 😜
...

51 0