BILDER
Bilder från vår box
EVENT 1
RX Herr & Dam
Tc: 7 min
Cash in: 500/400m row (share)
3 rounds each (you go, i go)
3-Clusters 50kg/35kg
6-T2b
9-Db Snatch 22,5/15kg
SCALED HERR/DAM
Tc: 7 Min
Cash in: 500/400m Row (share)
3 rounds each (you go, i go)
3-Clusters 35/25kg
6-Kb Swing 16/12kg
9-Db Snatch 15/12kg
Tagga Lördag 🌟
Hör upp!😉
Idag är det ingen vanlig dag!
Det är vår egen Emelies 35års dag🎂
Ge henne lite extra kärlek idag🤩
Stort grattis🎉🎉
Måndag 4/19
Weightlifting:
Strict Press
5-4-3-2-1-1-1..
Find todays heavy 1 RM
WOD:
12 min AMRAP:
3-6-9-... TTB / Sit-ups
2-4-6-... Burpees over bar (lateral)
1-2-3-... Power cleans 70/50kg | 60/40kg
#wodcrossfitväxjö
Måndag 27/9
Weightlifting / Strength
Power Snatch
1. Find your daily 2RM (TnG)
2. 4 min EMOM: 2 reps at 80% of 1
WOD:
15-12-9-6-3*
GTOH, 20-40kg
Pull-ups / Jumping pull-ups / C2B
*Start each round with 30 DU / 40 SU
Time cap = 15 minutes
#wodcrossfitväxjö
Företagspass för @witab.nu och @qvistgaardssnickerier! Grymt gäng som fick känna på deadlift & ”fight gone bad”.
Är du sugen på att dra med arbetskamraterna för att testa Crossfit? Tveka inte på att höra av er på info@crossfitvaxjo.se så skräddarsyr vi ett pass för er oavsett nivå på träningserfarenhet 🌟
Lördag 9/10
Weightlifting/Strength:
Deadlift
9 min EMOM: 3-3-2-2-2-1-1-1-1 reps
WOD:
“Christine”
3 rounds for time of:
500m Row / ski
12 Bodyweight deadlifts
21 Box jumps
Time cap = 14 min
#wodcrossfitväxjö
Torsdag 7/10
Emom 30 min
1. 1 varv Cindy
2. 4-6 DB Power clean, 4-6 DB Front squat, 4-6 DB push jerk (2x22,5/15 kg)
3. 10-15 cal
4. 6-8 DB snatch + 6-8 burpees over DB (1x22,5/15kg)
5. 6-8 Box jump over + 6-8 burpee box jump over
6. Rest
Core burner
2 rounds 30 sec work 15 sec rest
WB sit-ups
Mountain climbers
Plank
WB Russian twist
Hollow hold
V-ups
#wodcrossfitväxjö
På fredag är det dags för vår coach Nicole att lägga vantarna på Teampasset!
Assaultbike och lite tunga lyft kanske? 😜