BILDER

Måndag 14/12
Weightlifting / Strength:
Front Squat
1. Build to 5RM from the floor
2. Drop to 90% and perform 2x 5 reps

WOD:
4 Bar facing burpees
3 Hang squat Clean
2 Front squat
1 Thruster

Rest 2min after round 5
60/40kg
Time cap 12min
#wodcrossfitväxjö ...

Måndag
Weightlifting/Strength:
Hang Power Clean + Front Squat
1. Find your daily technical 1RM in the complex
CrossFit:
3 rounds of:
30 sec On/ 30 sec Off (15 min total)
1. Hang power clean
2. Burpees to plate
3. GHD / Sit ups
4. Wallball, 6-9kg
5. DU / Single unders
#wodcrossfitväxjö ...

Lördag
Strength 16 min emom
1. 5-8 strikt pullups/negatives
2. 3-5 sitting DB shoulder press
3. 10 heavy russian twist
4. 6 weighted HR pushups

Wod The Chief
5x3 min
3 Power Clean
6 Pushups
9 Air squat
#wodcrossfitväxjö ...

Onsdag 6/1

Kvälls passet😉
Weightlifting/Strength:
Power Clean + Hang squat Clean
1. Find a your daily on 1+1
2. Drop down to 70-80% and do 5 more sets of 1+1

WOD:
13 min AMRAP:
3-6-9-12-15...
DB Power snatch, 7.5-22.5kg
DB Box step overs 2 X DB 7,5-22,5
Push-ups / Deficit push-ups / Kneeling push-ups

#wodcrossfitväxjö

Team woden kommer som en surprise imorgon även utepasset😀 ...

KOM IGÅNG GRUPP 🌟
Är du nyfiken på Crossfit? Då har vi grejen för dig! Kom och träna med våra coacher Martina och Emelie i vår ”kom igång grupp” som startar Mån 11/1-21
Under fyra veckor kör vi pass Mån & Tors 20.00 där vi går igenom grunderna för träningsformen Crossfit. Vi går igenom teknik för lyft och grundövningar i kombination med flås, härlig träning och gemenskap😃
Självklart anpassat efter alla rekommendationer i dessa tider.
Är du och/eller vet du någon som är sugen på att komma o träna o hänga med oss på Crossfit Växjö? Tveka inte på att anmäla er till denna roliga möjlighet.
Var- Crossfit Växjö, Blästergatan 4
Start- 11/1
Slut- 4/2
För vem- Alla oavsett tidigare erfarenhet kan deltaga❣️
Platser- 8st
Pris- 1000kr för 8ggr
Anmälan/frågor- Info@crossfitvaxjo.se ...

Onsdag

Weightlifting / Strength:
Power Jerk
Build up to 2 RM
6min emom
5 reps drop down to 50%

WOD:
For time:
200 DU / Mountain climbers
150 Air Squats
100 Push-ups / Kneeling
50 Pull-ups / C2B / Ring rows
Time cap = 20 min
Adv With weight vest
#wodc ...

Tisdag 29/12

Weightlifting / Strength:
Hang Power Clean
10 min to quickly build to heavy triple

WOD:
For time
50 Deadlifts, 15-40kg
40 Hang power cleans
30 Burpee over bar
40 Deadlifts, 25-60kg
30 Hang power cleans
20 Burpee over bar
30 Deadlifts, 35-80kg
20 Hang power cleans
10 Burpee over bar
Time cap = 25 min

#wodcrossfitväxjö ...

31/12

Då kör vi sista team passet för iår😉
Ses 09,00💪

#wodcrossfitväxjö ...

Noel 🌟
Vår yngsta stjärna i coachstaben.
17 år gammal och läser IB på Katedral när han inte är på boxen.
Han har tränat crossfit sedan 2013 och innan dess tränat ju-jutsu.
Noel hittade till Crossfit Växjö via sina föräldrar som tränar hos oss 👊🏻
Noel har hållit i teenspassen hos oss ett tag men har nu även gått över till vanliga pass.
Hans egna skjutande träningskarriär som vi är imponerade av gör att vi känner oss extra säkra på att han är helt rätt person för att inspirera och lära våra medlemmar i alla åldrar allt han kan! Det är svårt att missa hans stora intresse för Crossfit i sitt coachande och är riktigt duktig på att peta lite extra där det behövs, allt för tekniken och den personliga utvecklingen!
”Stoltaste PB?”
- 10 unbroken ring muscleups 💪🏼
Ännu en person många lär haffa på boxen när tips om ovanstående övning behövs 🌟 @noelfardigh ...