Måndag 1 april 2019

WoD#1

3-3-3-3-3 Front Squat
Börjar lätt (ca 40% 1RM) och bygga upp till en tunga sista set (ca 85% 1RM)
Rest 60-90s between rounds

WoD#2
6 Rounds 
10 Push Press @ 50% 1RM (Rx 50/35kg) 
10 GHD Situps (Rx 9/6kg Ball)
10 Heavy KB Swings (Rx 32/20kg)
10 Burpees

Time Cap 20 minutes

Nybörjarpass

WoD#1

5-5-5 Front Squat @ (Medium Weights)
Rest 60-90s between rounds

WoD#2
5 Rounds 
10 Push Press (15-40kg) 
10 GHD OR Wtd Situps
10 KB Swings (12-24kg)
10 Burpees

Time Cap 16 minutes