Torsdag 2 augusti 2018

WoD#1

5 Rounds (10 minutes): 
Every 2 minutes complete

2 Turkish Getups (1 per arm) with Bar @ 80-90% 1RM (Rx 40/25kg)
10 Hang Power Snatches with same bar and weight

WoD#2

Tabatas

Double Unders or Mountain Climbers 8x (20s work + 10s rest)

1 min rest

Kettlebell Swings (Rx 24/16kg) 8x (20s work + 10s rest)

 

1 min rest

Row OR Bike 8x (20s work + 10s rest)

1 min rest

Sit-ups 8x (20s work + 10s rest)

Addera antalet reps från sämsta varvet på resp övning för att få en summa. I rodd räknas kalorier som reps.

Nybörjarpass

WoD#1

2-2-2-2 Turkish Getups (1 per arm) with Bar @ (6-20kg)

WoD#2

Kettlebell Swings (Rx 8-20kg) 8x (20s work + 10s rest)

1 min rest

Sit-ups 8x (20s work + 10s rest)

1 min rest

Row OR Bike 8x (20s work + 10s rest)

Addera antalet reps från sämsta varvet på resp övning för att få en summa. I rodd räknas kalorier som reps.