Torsdag 10 maj 2018

WoD#1:
4 sets of
2 Shoulder Press + 2 Push Press + 2 Push Jerks + 2 Split Jerks @ 50-60-70-80% 1RM Shoulder Press
(Note: Do all 8 lifts in each set unbroken - do not put the bar down)
Rest 90s between sets

WoD#2

3 Rounds

1 min Wall Ball (Rx 9/6 kg)
1 min Sumo Deadlift High-Pull (Rx 32/24 kg)
1 min Box Jumps (60/50 cm)
1 min Hand Release Pushups
1 min Row (Calories)
1 min Rest 

Poäng ges för varje rep förutom i rodd där poäng ges för kalorier. Klockan stannas inte mellan stationerna. 

Nybörjarpass

WoD#1:
3 sets of
2 Shoulder Press + 2 Push Press + 2 Push Jerks: Start light (10-20kg) and build up each round if able to with good technique.
(Note: Do all 6 lifts in each set unbroken - do not put the bar down)
Rest 60-90s between sets

WoD#2

3 Rounds

1 min Wall Balls (4-6 kg)
1 min Sumo Deadlift High-Pull (12-24 kg)
1 min Box Jumps (30-45 cm)
1 min Row (Calories)
1 min Rest 

Poäng ges för varje rep förutom i rodd där poäng ges för kalorier. Klockan stannas inte mellan stationerna.