Söndag 15 juli 2018

WoD #1 

5-5-5-5-5 Front Squats @ 40-50-60-70-80% 1RM Front Squat
Rest 60-90s between sets

WoD#2:

Fight Gone Bad

Three rounds of:

1 min Wall Ball (Rx 9/6 kg, 3 m)
1 min Sumo Deadlift High-Pull (Rx 35/25 kg)
1 min Box Jump (Rx 50 cm)
1 min Push Press (Rx 35/25 kg)
1 min Row (Calories)
1 min Rest 

Poäng ges för varje rep förutom i rodd där poäng ges för kalorier. Klockan stannas inte mellan stationerna. 

Nybörjare

WoD #1 

5-5-5 Front Squats @ Increasing Weights
Start light and increase weights each round
Rest 60-90s between sets

WoD#2:

Three rounds of:

1 min Wall Ball (4-6kg)
1 min Box Jump (30-45cm)
1 min Push Press (10-25kg)
1 min Row (Calories)
1 min Rest 

Poäng ges för varje rep förutom i rodd där poäng ges för kalorier. Klockan stannas inte mellan stationerna.