Övningar

I CrossFit har vi ett mycket stort antal övningar vi varierar mellan. Här kommer vi att beskiva några av de vanligaste övningarna.

Välj övning:

GHD situps

Glute Hamstring Developer Situps kan utföras på en GHD-stol eller exempelvis på en hög låda med fötterna fastlåsta i en ribbstol. I det övre läget ska man sitta upprätt med axlarna över eller framför höften och med knäna lätt böjda. Avståndet ska vara inställt så att baken hänger lite utanför sitsen. I det nedre läget ska höften sträckas ut fullt. Knäna är fortfarande lätt böjda. För att markera att man har nått full sträckning i höften är det vanligt att man med handen bakom huvudet ska vidröra antingen golvet, en lägre låda eller en medicinboll - beroende på hur hög GHD-stolen är. Det är dock viktigt att inte översträcka på ett okontrollerat sätt och är man ny på denna övning kan det räcka att sträcka tills ryggen är parallell med golvet. På vägen upp, i den situp som följer, ska knäna kraftfullt sträckas ut. I en accelererad rörelse använder man då såväl musklerna i framsida lår som höftböjarna och magmusklerna.