Fredag 31 maj 2013

MK Open Team Semifinal

In Teams of 4 (2 men and 2 women if possible). For Time:

Hämta alla vikter (80 meter långt avstånd från skivstången och roddmaskinen)
Bygg ihop två skivstänger med de vikter som hämtats (80 kg/55 kg)

På 80 kilosstången (Herrstången)
skall det utföras följande moment i nedan angiven ordning: 
12 st Hang cleans eller Power cleans
10 st  Jerk anyhow 
8 st Squat cleans (eller Power cleans + Front Squat) 
(man ska vara två och två på stången)

På 55 kilosstången (Damstången) skall det utföras: 
12 st Hang cleans eller Power cleans
10 st Jerk anyhow
8 st Squat cleans (eller Power cleans + Front Squat)
(man ska vara två och två på stången)

Demontera stängerna och spring tillbaka med vikterna. Stapla dem med tyngsta vikten längst ner.

Under tiden dessa skivstångsövningar utförs skall laget samtidigt:
Ro 2500 meter på C2 maskin eller 1500m på andra maskin
Lägga 2 bollar (9/6 kg) boll i på angivna målområdet (200 meter avstånd)

Klockan stannar när;
Laget genomfört lyften på båda stängerna och återställt vikterna i viktstapeln på startplatsen
Slutfört hela rodden
Båda bollarna ligger i målområdet.
Atleterna i laget är återsamlade på startplatsen.