2012

Söndag 30 december 2012

Postat av Crossfit Växjö,

Skills: Turkish Getups

Max Broad Jump 3 Attempts

20 min AMRAP
2 Turkish Getups (24/16kg)
4 Chest to Bar Pullups 
6 Back Extensions
8 Push Press (40/30kg)
10 Double Unders

Posta gärna era resultat som kommentar nedan!

Lördag 29 december 2012

Postat av Crossfit Växjö,

Skills: Hang Clean

3 rounds of:

1 min Goblet Squats (24/16 kg)
1 min Ring Rows
1 min hang power cleans (40/25 kg)
1 min hand-release push-ups
1 min GHD situps
1 min rest

Posta gärna era resultat som kommentar nedan!

Fredag 28 december 2012

Postat av Crossfit Växjö,

Skills: Sumo Deadlift High Pulls (SDHP)

Tabatas

Wall Balls (8/6kg) 8x (20s work + 10s rest)

1 min rest

Box Jumps (60/45cm) 8x (20s work + 10s rest)
1 min rest

Push Ups 8x (20s work + 10s rest)
1 min rest

Butterfly Situps 8x (20s work + 10s rest)
1 min rest

Sumo Deadlift High Pulls (35/25kg) 8x (20s work + 10s rest)

Addera antalet reps från sämsta varvet på resp övning för att få en summa.

Posta gärna era resultat som kommentar nedan!

Torsdag 27 december 2012

Postat av Crossfit Växjö,

Skills: Thrusters

"The Seven"

7 rounds for time of:

7 Handstand push-ups
7 Thrusters (60/40 kg)
7 Knees-to-elbows
7 deadlifts (110/75 kg)
7 Burpees
7 Kettlebell swings (32/20 kg)
7 Pull-ups

Posta gärna era resultat som kommentar nedan!

Söndag 23 december 2012

Postat av Crossfit Växjö,

Skills: Back Squat

3/3/3 Back Squat

For time 10 rounds of 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 reps of:

Pullups
Wall Balls (8/6kg)
Box Jump (60/45cm)
Kettle Bell Swings (24/16kg)
Ring Dips

Posta gärna era resultat som kommentar nedan!

Lördag 22 december 2012

Postat av Crossfit Växjö,

Skills: OH squat

3-3-3 OH squat

4 rounds of:

1 min thrusters (40/25 kg)
1 min farmer's carry (2x32/2x24 kg)
1 min hang power cleans (40/25 kg)
1 min hand-release push-ups
1 min GHD situps
1 min rest

Posta gärna era resultat som kommentar nedan!

 

Fredag 21 december 2012

Postat av Crossfit Växjö,

"A Christmas Surprise"

Torsdag 20 december 2012

Postat av Crossfit Växjö,

Skills: Deadlift/Hang Power Cleans/Push Jerks

"DT"

Five rounds for time of:

12 deadlifts (70/50 kg)
9 hang power cleans (70/50 kg)
6 push jerk (70/50 kg)

Posta gärna era resultat som kommentar nedan!

Onsdag 19 december 2012

Postat av Crossfit Växjö,

Skills: Turkish Getup

For 20 min on the minute:

Odd min:
2 Wall Walks
AMRAP 7m Shuttle Sprints

Even min:
1 Turkish Get Up (24/16kg)
AMRAP goblet squats (24/16kg)

Posta gärna era resultat som kommentar nedan

Tisdag 18 december 2012

Postat av Crossfit Växjö,

"Fabulous 45" (Based on Filthy Fifty)  

For time:

45 Box jumps (60/45cm)
45 Jumping pull-ups
45 Kettlebell swings (16/12 kg)
45 steps Walking Lunge
45 Knees to elbows
45 Push press (20/15 kg)
45 Back extensions
45 Wall ball shots (8/6kg)
45 Burpees
45 Double unders

For my birthday I want to see everyone post their results and we will compare it in a years time when we do the "Fabulous 46"

Måndag 17 december 2012

Postat av Crossfit Växjö,

Skills: GHD Situps

5/5/5 Front Squat

20 min AMRAP
5 Handstand Pushups
10 GHD Situps
15 Airsquats
20 Meter Farmers Walk (2x20kg/2x 15kg Weights)

Posta gärna era resultat som kommentar nedan!

Söndag 16 december 2012

Postat av Crossfit Växjö,

Skills: Kettlebell Cleans and Jerks

3-3-3 deadlift

"Hell's Bells" - 4 rounds for time (with 24/16kg Kettlebells) of:

12 KB Swings
100M with KB
12 KB Cleans (6+6)
100M with KB
12 Goblet Squats 
100M with KB
12 KB Jerks (6+6)
100M without KB

Posta gärna era resultat som kommentar nedan!

Lördag 15 december 2012

Postat av Crossfit Växjö,

Skills: snatch balance

2 rounds of:

2 min barbell complex (40/20 kg) + 30s rest
2 min box jump complex + 30s rest
2 min kettlebell complex (24/16 kg) + 30s rest
2 min bar complex + 30s rest

Barbell complex: 1 squat clean thruster + 1 snatch balance

Box jump complex: Burpee box jumps på lägsta till högsta boxen.

Kettlebell complex: 1 TGU + 3 SDHP + 5 swings

Bar complex: 5 pullups + 5 knees-to-elbows + 5 hollow rocks

Posta gärna era resultat som kommentar nedan!

Fredag 14 december 2012

Postat av Crossfit Växjö,

Skills: Kipping Pullups

For time 6 rounds of 2/4/6/8/10/12 reps of:

Wall Balls (8/6kg)
BF Situps
Pullups
Box Jumps (60/45cm)
Burpees

Posta gärna era resultat som kommentar nedan!

Torsdag 13 december 2012

Postat av Crossfit Växjö,

Skills: Power Clean

Max Reps Ring Dips

The Chief

5 x 3 min AMRAPs of:

3 power cleans (60kg/40kg)
6 push-ups
9 air squats

Compare with October 2nd 2012

Onsdag 12 december 2012

Postat av Crossfit Växjö,

Skills: Back Extensions/Hip Extensions

Tabata This

Wall Balls (8/6kg) 8x (20s work + 10s rest)

1 min rest

Ring Rows 8x (20s work + 10s rest)
1 min rest

Double Unders 8x (20s work + 10s rest)
1 min rest

Hip Extensions 8x (20s work + 10s rest)
1 min rest

Kettlebell Swings (24/16kg) 8x (20s work + 10s rest)

Addera antalet reps från sämsta varvet på resp övning för att få en summa.

Posta gärna era resultat som kommentar nedan!

Tisdag 11 december 2012

Postat av Crossfit Växjö,

Skills: Toes2Bar

20 min AMRAP:
20 meter Bear Crawl
Alternate between:
1. 10 Clap Pushups and
2. 10 Butterfly Situps 
20 meter Lunges (20/15kg) 
Alternate between:
1. 10 Toes2Bar and
2. 10 Ring Dips  

Posta gärna era resultat som kommentar nedan!

Måndag 10 december 2012

Postat av Crossfit Växjö,

Skills: Power Snatch

3-3-3 Back Squat

Three rounds of:

1 minute Burpees
1 minute Power snatch (34kg/25kg)
1 minute Box jump, (60/45cm)
1 minute Thrusters (34kg/25kg)
1 minute Chest to bar Pull-ups
1 minute Rest

Söndag 9 december 2012

Postat av Crossfit Växjö,

Skills: Turkish Get Ups

3/3/3 Bench Press

WoD #1: For 10 minutes on the minute:

1 Turkish Get Up with Bar (20/15kg)
AMRAP Double Unders

WoD #2: On the minute
10 Pushups
10 Butterfly Situps
10 Airsquats
For as many minutes as possible finishing within the minute 

Posta gärna era resultat som kommentar nedan!

Lördag 8 december 2012

Postat av Crossfit Växjö,

Skills: OH squats

1-1-1 deadlift

4 rounds for time of:

5 deadlifts (120/80 kg)
10 HSPU
15 pullups
20 OH squats (20/15 kg)

Max rep ring dips

Posta gärna era resultat som kommentar nedan!

< Föregående 12345 Nästa >

Visar 1 till 20 av totalt 89 inlägg